소주 안주

전립선암에 좋은 음식과 나쁜 음식

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작성자 breath lessly 작성일20-09-11 00:00 조회4회 댓글0건

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전립선암 식이요법 핵심
1)적정 체중을 유지하도록 식사량을 유지
2)육류와 동물성 지방 섭취를 줄임
3) 항산화 물질이 풍부한 채소나 과일을 자주 섭취

전립선암 식이요법 구체적 실천 내용
1. 적정체중 유지를 위한 식사 및 간식을 섭취합니다.
2. 하루 3끼 식사는 거르지 말고 규칙적으로 합니다.
3. 도정된 곡류 보다는 전곡류(도정되지 않은 곡류)를 선택하며, 단순 당의 섭취를 가급적 줄입니다.
4. 육류는 살코기로 주 500g (익힌 고기 300g 정도) 이하 섭취합니다.
5. 식물성 기름(참기름, 들기름, 식용유, 올리브 등)은 한끼에 1-2 찻술 이하로 사용하며 조림, 찜, 무침 등의 조리방법을 주로 이용합니다.
6. 생선(흰살, 등푸른 생선)은 주 3~4회 정도 섭취합니다.
7. 유제품은 저지방제품으로 하루 1~2컵 정도 섭취합니다.
8. 다양한 색깔의 야채를 하루 5접시 이상(한끼 2접시) 섭취합니다.
9. 다양한 색깔의 과일을 하루 2회 정도 섭취합니다.
10. 천연조미료(파, 마늘, 생강, 겨자, 식초, 고추장, 된장, 간장, 소금 등)를 활용합니다.
11. 술, 담배는 금합니다.
12. 주 3회 이상 하루 30분 정도는 일광을 합니다.
13. 주 3회 이상 하루 1시간 정도는 유산소 운동을 합니다.

전립선암 주의 식품
고열량식사, 고지방식사, 술


*차가버섯과 무관한 건강정보입니다*
출처:상락수 차가버섯 TV 유튜브 채널

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